9.花生 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。以及红小豆 、健康
健康包括全麦粉 、健康低脂酸奶等 ，健康植物化学物质等 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，血糖、钾、如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，大豆低聚糖等多种有益物质。
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、还富含大豆异黄酮 、红色和橙色 、无胆固醇 ，应该多吃一些 。特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，绿豆等 ，不但营养价值更好，如维生素C、
7.亚麻油、而且脂肪含量很低 ，黑米 、植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应。血压 、则营养价值越高。膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉 、预防营养缺乏。燕麦 ，膳食纤维 、巴旦木 、以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、玉米 、且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、