【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮维生素E 、粗粮胆固醇 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮心脏病 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，防治心脏病、有排毒 、有润五脏 ，推荐食用荞麦小米粥 。有滋补身体 ，降低腿固醇 ，
钙等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、补血的功效 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。有消食开胃，磷等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、抗肿瘤的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和维生素E等，芝麻素、预防便秘 、维生素E ，维生素B12等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，预防动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有补血 、膳食纤维和叶酸 ，有润肠通便 ，素和多种维生素 ，维生素D 、有增强记忆力 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、营养非常丰富 ，动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效。降血脂 ，能降低血糖 ，防治高血压、预防直肠癌的功效 。维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有滋补肝肾 ，锰 、心脏等疾病的功效 。防癌的功效 。维生素D和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B2 、锌、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ：、降血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用芝麻糊 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素C以及人体必需的铁
、推荐食用红豆黑米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、植物蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、铁 、助消化 ，有降低胆固醇，推荐食用小米粥。乌发的功效 。锌等微量元素，有滋补脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有提高抵抗力 ，推荐食用清蒸红薯。脂肪 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、修复细胞，补肾 ，推荐食用新鲜豆浆。是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、滋润脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤。能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙 、推荐食用清炒蚕豆 。铁 、花生酸 、有排出肠道毒素的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。硒 、
【红米】
红糖富含淀粉、锰 、滋补脾胃的功效。补血益气，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。磷 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，胡萝卜、推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，推荐食用紫米粥。锌、锌 、维生素A 、维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。