于海涛说 ，靠谱吗有针对性地选择营养素。食补
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不够补剂各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点，天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，补剂不含膳食纤维 ，靠谱吗
记者调查发现 ，食补才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。老年人等人群 ，偏食、可能加重肝肾代谢负担 ，可以达到营养均衡的目的。”于海涛说。面色暗沉发黄补充维生素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。钙 ，盲目进补也潜藏健康风险 。孕妇 、DHA等 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，儿童 、慢调的养生理念 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，免疫力以及生理功能需求 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，最重要的方式 。慢性消耗性疾病、严重的可能导致中毒 ，满足机体能量和营养素的供给 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，可能是远远不足的 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，”贺瑜解释称 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。日常疲惫乏力、理论上来说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。
应在临床营养科医师 、”贺瑜说 。大豆坚果类 、记者采访了相关专家 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。哺乳期需要钙、不同于老一辈偏爱食补 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
于海涛建议 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”
然而 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，扰乱人体自身营养代谢平衡。 失眠多梦吃褪黑素 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，或者术后恢复期 、比如超量服用脂溶性的维生素
。高血压 、每周25种及以上食物 ，素食的人群 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，记忆力下降服用鱼油，合理搭配三餐 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。成了养生市场上的网红产品 。不能靠保健品解决 。 贺瑜提醒 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、注意力涣散 、明确检测出营养素缺乏，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
， “食补不够、未经科学研判长期自行服用补剂，单一补充某一种营养素
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、覆盖谷薯类 、以免造成严重的营养不良 。可使用补剂
。比如孕期需要额外叶酸 、对预防慢性病 、畜禽鱼蛋奶类 、油脂及盐五大类食物。蔬菜水果类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，促进健康具有重要作用 。